무릎 바깥쪽 통증의 원인, 운동 후 무릎 바깥쪽 통증

안녕하세요 참봉성형외과입니다. 남성분들 같은 경우에는 운동을 한 후에 무릎이 붓는 것을 많이 경험하셨을 거예요. 운동 후 무릎이 아픈데 왜 아픈지 이유를 알고 싶으신 분들 또는 지금 무릎 바깥쪽이 너무 아픈데 어떤 방법으로 치료를 받아야 효과적으로 치료받을 수 있는지 궁금하신 분들은 오늘 말씀드릴 내용에 주목해 주시기 바랍니다. 무릎 바깥쪽 통증의 원인 3가지

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무릎 바깥쪽이 아플 때는 크게 세 가지 경우로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 무릎 바깥쪽 대퇴부에서 골반 아래까지 타고 내려오는 장경부인대에 문제가 있는 경우입니다. 이 경로의 문제로 인해 무릎 바깥쪽이 통증을 일으킬 수 있습니다. 두 번째는 무릎 바깥쪽을 지탱하는 측부 인대에 문제가 있는 경우입니다. 마지막 세 번째는 무릎 바로 아래 옆에 있는 비골의 뒤틀림이 생기는 경우로 인한 통증입니다. 이러한 왜곡은 무릎 주위 조직에 압력을 가해 통증을 일으킬 수 있습니다. 이 세 가지 경우로 나누어 무릎 바깥쪽의 통증을 설명할 수 있습니다.

일단 무릎 바깥쪽을 만져보시면 대퇴골과 그 아래에는 위에서 말씀드린 코뼈가 있고 또 그 사이에는 인대가 위치해 있는 걸 느낄 수 있습니다. 이렇게 무릎 바깥쪽에는 조금 깊고 넓은 바깥쪽 인대가 있습니다. 그 외에도 바깥쪽에는 근막과 연결되어 있는 장경인대가 있습니다. 이러한 조직은 손상을 입을 수 있지만, 그 원인은 두 가지로 나눌 수 있습니다. 무릎 바깥쪽 통증의 원인 1 – 장경부인대증후군

먼저 장경부인대에 대해서 살펴보면 장경부인대는 뒤쪽에 있는 골반근육과 무릎 옆을 연결해서 잡아주는 역할을 합니다. 피로가 쌓이거나 과도한 운동이나 무릎에 힘이 실릴 때 장경부인대 손상이 발생할 수 있습니다. 이 장경인대는 지속적인 근육 긴장도가 생기면 무릎 옆쪽에 통증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 장경인대는 무릎 옆 관절면에 해당하는 부위를 만지면 약간 들어가며, 상골과 하골 사이의 관절면에서 1~2cm 위로 문제가 발생하는 경우가 많습니다. 이것은 대퇴골 아래쪽 약간 튀어나온 부분에서 마찰에 의해 통증이 생길 수 있습니다.

이 장경인대는 주로 골반 불균형이나 골반을 지탱하는 근육의 기능이 약할 경우 지속적인 긴장도가 생길 수 있습니다. 즉, 장경부인대는 골반 불균형이나 지지근육 약화를 어느 정도 보완하기 위해서 지속적으로 긴장하는 경향이 있습니다. 이로 인해 긴장도가 높아짐에 따라 무릎 옆쪽에서 통증이 생길 수 있습니다. 이런 경우에는 주로 무릎을 약간 구부리고 계단을 내려갈 때 등의 활동 시 더 많은 자극을 받을 수 있습니다. 따라서 무릎을 펴거나 신중하게 걸으면 통증이 완화되는 경향이 있습니다. 이러한 장경부인대증후군은 대퇴골 아랫부분 볼록하게 돌출된 부위를 누르면 통증이 많이 생기기 때문에 일부 활동이나 동작이 불편할 수 있습니다. 이런 경우에는 장경부인대를 적절하게 풀기 위해서 마사지를 하는 방법도 있지만 만약 오래 지속된다면 골반 문제를 근본적으로 치료하는 것이 중요합니다. 무릎 바깥쪽 통증의 원인 2 – 외측측부 인대 손상

둘째, 외측 인대에 대해서 알아보면 이 인대는 무릎 위뼈와 아래뼈 사이를 지탱하는 역할을 합니다. 무릎은 운동 중 자세를 잘못 잡거나 힘이 가로 방향으로 가해질 수 있는데, 이 경우 인대에 피해가 발생하고 외측 측부 인대 손상이 발생할 수 있습니다. 외측 측부 인대 손상은 주로 무릎 바깥쪽을 누르거나 무릎이 뒤틀릴 때 통증이 나타납니다. 또한 과도한 운동이나 무릎에 힘이 옆으로 가해지는 활동으로 통증이 발생할 수 있으며, 이와 관련된 과거력이 있는 경우가 많습니다. 무릎 바깥쪽 통증의 원인 3 – 비골아탈구

마지막으로 무릎 앞에 있는 어깨뼈와 비골의 트러블 때문에 생길 수도 있습니다. 특히 밖에 있는 비골은 조금 뒤로 빠질 수 있습니다. 정확하게는 비골의 아탈구로 엑스레이에서는 나오지 않지만 좌우 엑스레이를 비교하면 비골이 조금 뒤로 밀리는 경우가 많습니다. 즉, 대퇴골에 비해서 코뼈가 바깥쪽으로 조금 어긋나게 되면 일그러지면서 무릎 바깥쪽 통증을 유발할 수 있고 이런 경우에는 종아리 뒤쪽 종아리 근육에서 통증이 함께 동반되는 경우가 많습니다.이런 경우 신발을 잘못 신거나 자세가 나쁘거나 발에 문제가 생겨 이쪽에 통증이 생길 수 있습니다. 특히 다리 바깥쪽 발목뼈인 입방물이라는 부위가 아래로 돌출되면 이 부위에 있는 비골근의 긴장도가 올라가면서 비골근의 기능이 저하되고 비골이 바깥으로 빠지는 경우가 많습니다.즉 다리를 잘 관리해야 하고 특히 비골이 주로 뒤로 빠지기 때문에 뒤쪽 근육, 햄스트링과 가자미 힘줄을 충분히 스트레칭해서 유연하게 유지해야 이런 증상이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 뒷다리 근육과 종아리 근육을 함께 스트레칭하는 것이 좋습니다. 효과적인 스트레칭을 위해 다음과 같은 동작을 수행할 수 있습니다:더불어 일상생활에서 발에 무리가 가지 않도록 신발 선택에 주의하고 바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 또한 규칙적인 운동과 근력 강화를 위한 훈련을 통해 다리와 다리 근육을 건강하게 유지하는 것이 좋습니다.참봉성형외과의원 서울특별시 영등포구 당산로 118 (당산동3가)참봉성형외과의원 충정로점 서울특별시 중구 서문로 183층 에이원빌딩 참봉성형외과의원참봉성형외과의원 마포점 서울특별시 마포구 장정로 60 2층 참봉성형외과잠봉의원 목동점 서울특별시 양천구 등촌로 142 SM메디컬센터 5층참의원 의정부점 경기도 의정부시 신흥로 25 12층 201호참의원 의정부점 경기도 의정부시 신흥로 25 12층 201호참의원 의정부점 경기도 의정부시 신흥로 25 12층 201호